首先，我们双腿需要下蹲，并且将身体向前倾斜，采用正握的方式将握铃抓起来。整体动作和经典的硬拉动作的姿势是大差不差的。
真要说其中的区别的话就是抓握姿势了，硬拉是正反的抓握姿势，提铃上举是正手的抓握姿势。紧接着利用腿部的力量将杠铃举起来，大概举到肩膀的高度，手肘需要内收并且支撑。
到达肩膀高度之后，要依靠肩膀的力量，依靠手臂的力量做推举的动作，将辅助工具举过头顶，慢慢地再回到肩膀的位置，最后弯曲膝盖放回到地面上。
整个动作还是有一定的难度的，健身新手建议重量不要选择得太高，而且过程当中一定要做到动作的流畅性，而不是为了完成训练而完成训练。
