1. 保持站立状态，一只脚悬空搭在另外一只脚的脚后背，另外一只脚进行负重提踵，两只脚相互交替，每组做20RM，每个动作4-5组即可。
2. 提踵后停顿2-3秒，这样可以让小腿肌肉群进行高位收缩运动。
3. 提踵过程动作要放慢，切勿速度过快。
一般采用立式负重提踵 的方法。具体锻炼的方法是：
1、保持站立，一只脚悬空，另一只脚提踵，两只脚交替进行。
2、提踵后要停顿2秒左右，让小腿肌群进行高位收缩。
3、提踵过程要尽量放缓。
4、可以在提踵机上做，也可以在地面上做。注意保持身体平衡，避免摔倒、滑倒。
5、加上一些重量(比如手里握持一个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，等等)。
6、刚开始做时，负重不要过大，尤其不要一上来就挑战极限，避免脚踝拉伤。重量不断加大，需要一个循序渐进的过程。
