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1、
爬行训练。俯卧位,双手及双下肢用双手及膝关节接触地面过,通抵抗地面摩擦力的作用来锻炼双上肢,双下肢及腰腹部的肌肉力量。
2、
负重深蹲训练。通过双手持杠铃,放置于颈后部,双脚与肩膀同宽,双膝关节屈曲,臀部下降到最低位置,坚持2-3秒,后回到原来位置。腰部要挺直,身体要保持平衡。
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