1．间歇重复训练选择一段固定的路程距离，比如200米或选择一段固定的时间
2．阶梯型间歇训练通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你…
3．四分钟 Tabata 训练训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重…
4．爬坡训练通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧
跑台阶
目的：发展运动员的专项耐力水平，提高机体力量耐力。
方法：在高30-50厘米的看台上，连续跑40-50步，重复跑4-6组。每次间歇时间以心率恢复至120次/分时即开始下一组练习。也可反复做克服自身体重坚持较长时间（1-3分钟）或较多次数（30-50次）的抗阻力练习。
