踮脚尖的方法

踮脚尖对老年人来说可以说是最间单的运动。最先为防摔跤可背靠墙练踮互换单脚尖，双脚尖，同时双手叉腰，再后来提肛，如果配合踮脚吸气，放下呼气，就更佳。（当然也适合其它人群）

方法如下：

刚开始练习踮脚尖，建议大家找一面墙。

挺胸收腹，双脚距离约为1拳，两脚重心落在脚掌中心处。一手叉腰、另一手扶墙，完成准备姿势。

脚尖点地、后脚跟缓缓向上提起，身体顺势向上移动，此时小腿后侧肌肉绷紧。

控制身体平衡，恢复至后脚跟着地，然后再次踮脚，重复完成动作。