1、燕麦
燕麦的升糖指数为55，且含有大量的粗膳食纤维、矿物质等营养元素
2、荞麦
荞麦的升糖指数为60。
3、鲜玉米
鲜玉米的升糖指数为55，属于低血糖负荷食物。
4、黑米
黑米的升糖指数为55。
5、黄豆
紫米的升糖指数为30，属于低升糖指数的食物
6、藜麦
7、全麦面
8、粟米
9、糙米
10、芋头
五粗粮的升糖指数是18至56左右。下面是几种粗粮的具体介绍：
1、黑米：血糖升糖指数55，中等
2、燕麦：血糖升糖指数55，中等
3、玉米：血糖指数54，低
4、荞麦：血糖升糖指数54，低
5、大豆：血糖生成指数18，低
6、红小豆：血糖生成指数26，低
当然能够辅助降血糖的粗粮还有很多，糖友记住在日常的饮食当中多增加一些粗粮，对于控制血糖有利。
