十公里4分钟的配速在大众跑者里已经算是大神了。我也是一个大众跑者，个人觉得5～10公里跑进3分钟～4分钟的配速，这是一个大众跑者和精英跑者的分水岭，要跨进四分钟内绝非易事。前面说了我们从最初的跑渣跑到4分多，坚持与刻苦一年左右是可以达到的，但再继续提高成绩就需要有专业的训练和指导了。看跑者目标是啥，如果以锻炼身体为主，保持这个水平就可以了。
十公里配速4分钟，就是每公里用时4分钟，十公里跑下来总共用时40分钟，这个水平在业余选手中属于佼佼者，没有几个人能够跑出来，这不仅需要天赋，还要日常刻苦锻炼，有的人跑一辈子也跑不到这个配速，有可能跑个1/2公里可以，但是达到10公里很难。
配十公里配速四分是处于较高水平。
配速达到四分，也就是说每千米四分钟，依照部队要求，五千米长跑优秀是十六分钟，及格是二十五分钟。考虑到十千米即十公里所需要的体力和耐久力与五公里所需要的体力和耐久力是不同的，因此十公里始终保持在四分的配速是相当高水平的。
