奶类以及奶制品中钙含量高，而且容易被人体吸收，补钙效果好，以下几类牛奶补钙效果比较好:
一、一般的纯牛奶，一盒250毫升纯牛奶中含钙250-300毫克
二、高钙牛奶，每100毫升的高钙牛奶中钙含量高达150毫克
三、酸奶，每100毫升酸奶中含有钙80毫克。要注意的是，像一般的优酸乳中，钙和蛋白质含量都非常低，没有补钙的作用。
1、全脂牛奶
全脂牛奶可以说是纯牛奶，脂肪含量一般在3.5%-4.5%，但钙含量很高。比较适合老人和小孩，特别是口感醇厚，营养丰富，几乎保留了原有的营养成分。最具代表性的品牌是伊利和蒙牛。
2、低乳糖奶
一般断奶后，人体的乳糖分解能力变差，所以很多人在喝奶后会产生大量气体，但也不是一成不变的。现在介绍的低乳糖牛奶采用人工的方法分解乳糖，不仅不会失去营养，而且不会出现消化不良的情况。最重要的是它含钙量高，非常适合人虚弱的时候饮用。
3、营养强化奶
这是一种含钙量略低于乳钙含钙量的牛奶，但含钙量也较高，尤其是营养吸收率高达32%。不仅如此，还添加了大量的维生素D，可以促进钙的吸收，中老年人饮用后可以补充膳食纤维和乳铁蛋白。
在日常生活中，能够补钙的牛奶比较多，鲜奶、奶粉、普通的牛奶以及脱脂的牛奶等等奶制品都可以补钙。钙元素在这些奶中都有存在，所以喝这些牛奶都可以为人体补充一定的钙，维持人体的健康。
钙能够促进青少年、儿童的骨骼生长发育，预防中老年人的骨质疏松症的发生，对人体促进凝血的功能也有帮助。
牛奶中的钙很丰富，但对于生长期的人群的需要有时不能满足。所以可以配合鸡蛋、鱼等含钙的食品一起食用，补充钙质。
