缓解焦虑和孤独的办法其实有很多，平时有空做做家务分散一下注意力，再就是多读书、多旅游、多社交、多参加体育锻炼或者参加社区活动都可以很好的缓解焦虑和孤独的。
首先，遇到困难，一个人无依无靠，没有人帮助的时候，人难免会产生孤独焦虑等情绪。这也是人之常情。
至于如何调节自己的情绪，使自己不被孤独焦虑所困扰的方法有许多，大致举例如下：
第一，结交几个真正的朋友。我们常说：患难见真情，患难识朋友。在你最困难的时候，没有坐视不理，落井下石，而是慷慨的帮助你，引导你走出困境，这样的朋友是非常难能可贵的。要想拥有这样的朋友，就必须有一双明辨是非的眼睛，给自己的朋友进行分类，分清哪些是真正的朋友，哪些只是普通朋友，区别对待。
第二，处理好与同事、同学之间的关系，遇到困难，焦虑无助时，要不耻下问，虚心向他们请教。这样才能掌握真本领。
第三，心理暗示法。一定要默默的告诉自己，一切困难都是纸老虎，世上无难事，只怕有心人。要相信通过自己的努力，是可以出色的完成任务的。遇到困难，一味的焦虑只会增加自己的心理压力，让自己不堪重负。所以，一定学会适时的进行调节。以乐观向上的工作态度，和饱满的工作热情，迎接每一天的工作与生活。
以上是我的建议，仅供参考。
愿我的回答能够帮助到你，让你满意。
最后，祝你生活愉快，心想事成。
1、要学会适应。
一个人感到孤独的时候，内心会特别的焦虑，总想找个人来陪自己，让自己没那么的孤单，但是再多的陪伴有时候都抵不过自己一个人去学会适应，去学会如何的克服，这才是长久之计。
2、要坦然的接受。
要顺应自然规律的发展，既然没有人陪着自己到最后，那么就坦然接受生活带给自己的考验，没有什么坎是过不去的，只要乐观的去面对，生活是不会怠慢自己的，勇敢的去面对。
3、用心去感受孤独。
在感受到孤独的时候，也要将自己内心的焦躁感慢慢消除，让自己的心安静下来，慢慢的去用心体会这种孤独感带给自己前所未有的幸福感，你会在孤独中感受到孤单带来的快乐。
4、要慢慢的升华自己。
要克服内心的孤独感，就要学会如何去升华自己的，可以通过阅读书籍，不断的让自己精神粮食得到补给，让自己不再空虚，让自己的生活变的充实起来，将自己内心最真实的东西都抒发出来。
5、通过外界来帮助自己。
不要总是一个人闷在家里，人是需要交际的，需要情感的交流的，所以要想消除孤独感，就必须走出自己的世界，和外界的人沟通交流，找到精神的一种寄托，不断扩大自己的朋友圈。
6、让自己的内心更强大。
孤独也是对自己的一种考验，不能因为一时的孤独就迷失了自己要明确自己想要的是什么，要坚定自己的立场，不管遇到什么困难和挫折，依然保持自己的立场，坚定不移，让自己的内心变的越来越强大。
