练肌肉的知识精选
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![平板支撑锻炼哪些肌肉]( "平板支撑锻炼哪些肌肉")
平板支撑锻炼哪些肌肉
2021-08-11平板支撑是很流行的无器械运动，可有效地锻炼多部位肌肉，被公认为训练核心肌群的有效方法。那么，具体来说，平板支撑锻炼哪些肌肉？平板支撑锻炼哪些肌肉做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条... -
![主攻6大肌肉部位 腹肌轮可以练哪里的肌肉]( "主攻6大肌肉部位 腹肌轮可以练哪里的肌肉")
主攻6大肌肉部位 腹肌轮可以练哪里的肌肉
2019-11-24我们知道，使用腹肌轮是可以锻炼肌肉的。不同的身体部位的肌肉，要靠不同的方法来进行锻炼才行。全身有很多的肌肉，比如腿部的肌肉、胳膊的肌肉和腹肌、背肌等。这些肌肉都是要靠正确的方法才能锻炼出来。那么，腹肌轮锻炼肌... -
![瘦人增肌健身计划]( "瘦人增肌健身计划")
瘦人增肌健身计划
2021-08-23作为一个瘦子，你想拥有一身健美的身材么?还在为没钱去健身房烦恼?其实你只需要一对哑铃，就可以轻松练就好身材。下面我会从饮食、哑铃健身增肌、误区几方面来详细为大家讲解一遍。瘦人健身计划之饮食计划早餐早餐最重要... -
![腹肌轮可以练哪里的肌肉]( "腹肌轮可以练哪里的肌肉")
腹肌轮可以练哪里的肌肉
2021-08-10我们知道，使用腹肌轮是可以锻炼肌肉的。不同的身体部位的肌肉，要靠不同的方法来进行锻炼才行。全身有很多的肌肉，比如腿部的肌肉、胳膊的肌肉和腹肌、背肌等。这些肌肉都是要靠正确的方法才能锻炼出来。那么，腹肌轮锻炼肌... -
![练腹肌会不会长不高]( "练腹肌会不会长不高")
练腹肌会不会长不高
2021-08-11腹肌和身高这本是完全没有联系的两个词，可是，健身界有人提出练腹肌会不会长不高的问题。而且据说尤其是青春期不要练腹肌，不然是会对身高有一定影响的，这到底是怎么回事？练腹肌真的会影响长高吗？练腹肌会不会长不高对于练腹... -
![靠双手成就梦想 徒手健身的5大经典动作]( "靠双手成就梦想 徒手健身的5大经典动作")
靠双手成就梦想 徒手健身的5大经典动作
2019-10-10这套徒手健身计划简约不简单。其中给大家推荐了徒手健身的5大经典动作和另外5个高强度的动作，希望大家能够练出自己想要的肌肉来。徒手健身的5大经典动作窄距俯卧撑与标准俯卧撑的做法基本相同，只是双手撑地时分开的距... -
![徒手健身的5大经典动作]( "徒手健身的5大经典动作")
徒手健身的5大经典动作
2021-08-11这套徒手健身计划简约不简单。其中给大家推荐了徒手健身的5大经典动作和另外5个高强度的动作，希望大家能够练出自己想要的肌肉来。徒手健身的5大经典动作窄距俯卧撑与标准俯卧撑的做法基本相同，只是双手撑地时分开的距... -
![健身前中后补充这些对有助增肌 健身期间怎样饮食增长肌肉]( "健身前中后补充这些对有助增肌 健身期间怎样饮食增长肌肉")
健身前中后补充这些对有助增肌 健身期间怎样饮食增长肌肉
2019-11-17很多朋友通过健身追求马甲线，而马甲线实际上也是腹肌撕裂开来的一种表象。要想拥有马甲线，必须知道健身期间如何饮食才增长肌肉，增肌还有一个前提，就是体脂率也不能太高，否则有腹肌也是看不出来的。今天小编和大家一起来了... -
![单杠锻炼哪里的肌肉]( "单杠锻炼哪里的肌肉")
单杠锻炼哪里的肌肉
2021-07-31在健身房或是小区健身场所，经常是可以看到利用单杠锻炼的人群。使用单杠锻炼不仅能强身健体，还能帮助锻炼肌肉。那么单杠具体能锻炼哪里的肌肉呢？单杠能锻炼肩三角肌三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展... -
![健身练肌肉期的最全饮食指导 健身吃什么长肌肉最快]( "健身练肌肉期的最全饮食指导 健身吃什么长肌肉最快")
健身练肌肉期的最全饮食指导 健身吃什么长肌肉最快
2019-04-02健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。那么，健身吃什么长肌肉最快呢？健身吃什么长肌肉最快1、鸡蛋肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须... -
![大学生健身计划]( "大学生健身计划")
大学生健身计划
2021-08-18大学生每个人身体状况都不同，综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我建议大家以一周为一个健身周期，确定一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和... -
![平板支撑重塑形而非减肥 平板支撑锻炼哪些肌肉]( "平板支撑重塑形而非减肥 平板支撑锻炼哪些肌肉")
平板支撑重塑形而非减肥 平板支撑锻炼哪些肌肉
2019-10-07平板支撑是很流行的无器械运动，可有效地锻炼多部位肌肉，被公认为训练核心肌群的有效方法。那么，具体来说，平板支撑锻炼哪些肌肉？平板支撑锻炼哪些肌肉做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条... -
![大学生健身必看 大学生健身计划]( "大学生健身必看 大学生健身计划")
大学生健身必看 大学生健身计划
2019-11-22大学生每个人身体状况都不同，综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我建议大家以一周为一个健身周期，确定一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和... -
![健身期间怎样饮食增长肌肉]( "健身期间怎样饮食增长肌肉")
健身期间怎样饮食增长肌肉
2021-08-18很多朋友通过健身追求马甲线，而马甲线实际上也是腹肌撕裂开来的一种表象。要想拥有马甲线，必须知道健身期间如何饮食才增长肌肉，增肌还有一个前提，就是体脂率也不能太高，否则有腹肌也是看不出来的。今天小编和大家一起来了... -
![最全面的瘦人增肌健身计划 瘦人增肌健身计划]( "最全面的瘦人增肌健身计划 瘦人增肌健身计划")
最全面的瘦人增肌健身计划 瘦人增肌健身计划
2019-11-22作为一个瘦子，你想拥有一身健美的身材么?还在为没钱去健身房烦恼?其实你只需要一对哑铃，就可以轻松练就好身材。下面我会从饮食、哑铃健身增肌、误区几方面来详细为大家讲解一遍。瘦人健身计划之饮食计划早餐早餐最重要... -
![健身吃什么长肌肉最快]( "健身吃什么长肌肉最快")
健身吃什么长肌肉最快
2021-08-18健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。那么，健身吃什么长肌肉最快呢？健身吃什么长肌肉最快1、鸡蛋肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须... -
![青春期莫急于大幅练肌肉 练腹肌会不会长不高]( "青春期莫急于大幅练肌肉 练腹肌会不会长不高")
青春期莫急于大幅练肌肉 练腹肌会不会长不高
2019-11-22腹肌和身高这本是完全没有联系的两个词，可是，健身界有人提出练腹肌会不会长不高的问题。而且据说尤其是青春期不要练腹肌，不然是会对身高有一定影响的，这到底是怎么回事？练腹肌真的会影响长高吗？练腹肌会不会长不高对于练腹... -
![不同体质练就腹肌难易有别 腹肌要练多久才成型]( "不同体质练就腹肌难易有别 腹肌要练多久才成型")
不同体质练就腹肌难易有别 腹肌要练多久才成型
2019-11-17腹肌如今是不管男人还是女人都想追求的完美身材，因为它代表的不仅是身材好，同时还说明你的健康状况。于是，很多人加入了腹肌训练的行列。那么，腹肌要练多久才成型？需要多长时间才会产生效果呢？腹肌要练多久才成型腹肌练多久... -
![腹肌要练多久才成型]( "腹肌要练多久才成型")
腹肌要练多久才成型
2021-08-11腹肌如今是不管男人还是女人都想追求的完美身材，因为它代表的不仅是身材好，同时还说明你的健康状况。于是，很多人加入了腹肌训练的行列。那么，腹肌要练多久才成型？需要多长时间才会产生效果呢？腹肌要练多久才成型腹肌练多久... -
![这5大肌肉组织最见效 单杠锻炼哪里的肌肉]( "这5大肌肉组织最见效 单杠锻炼哪里的肌肉")
这5大肌肉组织最见效 单杠锻炼哪里的肌肉
2019-04-07在健身房或是小区健身场所，经常是可以看到利用单杠锻炼的人群。使用单杠锻炼不仅能强身健体，还能帮助锻炼肌肉。那么单杠具体能锻炼哪里的肌肉呢？单杠能锻炼肩三角肌三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展... -
![背部肌肉怎么练]( "背部肌肉怎么练")
背部肌肉怎么练
2024-02-04很高兴尚形君来解答这道问题。背部肌肉一般分为两个部分，上背和下背，上背的肌肉以斜方肌为主、而下背的肌肉则以背阔肌为主，所以想要练好背部肌肉，这两块肌肉一定要锻炼到位，那么下面就为大家推荐一些练背的训练动作，帮助大... -
![肌肉几天能练成]( "肌肉几天能练成")
肌肉几天能练成
2024-03-28专业系统的训练，一般90天会有视觉上效果，不过还要看当事人的身体情况，如果你是120公斤，想到70公斤还要能看到肌肉线条的程度，时间长短就取决于你的训练计划和强度了，每个人都不一样，都有一套自己的训练计划和方法，以上这些主... -
![练腰肌肉的训练方法]( "练腰肌肉的训练方法")
练腰肌肉的训练方法
2024-04-11第一、按摩腰部，预备姿势是坐位或站立位均可，双手掌对搓发热。具体方法是紧按腰部，双手掌用力向下推按到尾骨部，再向上推回到背部，重复12-24次。第二、风摆荷叶，它的预备姿势是双足开立比肩稍宽，双手叉腰且拇指在前。动作一... -
![怎么练 只练力量不练肌肉]( "怎么练 只练力量不练肌肉")
怎么练 只练力量不练肌肉
2023-12-30回只练力量，不练肌肉，这个很困难，因为我们在训练的时候，肌肉会全程参与到训练中当中，而通过训练，肌肉会自然而然的越练越强壮，所以这个时候需要减少我们训练的次数，加大我们训练的力量，这样使得肌肉会长得慢一点... -
![怎么练背部肌肉]( "怎么练背部肌肉")
怎么练背部肌肉
2024-03-14要想锻炼背部肌肉，可以通过单杠牵引、小燕飞、五点支撑等方法来进行锻炼。1、单杠牵引:通过单杠牵引，可以增加脊柱周围肌肉的力量，保护脊柱的稳定性，从而延缓脊柱的退变，避免骨质增生和椎间盘突出。2、小燕飞:以腹部为支点...
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