硬拉的知识精选

小重量硬拉的用处不大。跟卧推和深蹲不一样，这两项可以用大重量或者小重量来提升肌肉能力，硬拉注重的是一瞬间的爆发力。因此，硬拉建议选择大重量。硬拉是王牌健身动作，必须练的动作，硬拉，卧推，深蹲，三大项，硬拉主要是练腿部力...

分为锻炼部位区别和动作区别。锻炼部位区别:罗马尼亚硬拉和屈腿硬拉的主动肌都是腘绳肌和股四头肌，但是在罗马尼亚硬拉中，股四头肌的参与度会大大减小。因此，罗马尼亚硬拉比屈腿硬拉更能锻炼腘绳肌，而股四头肌锻炼则少很...

任何新手练习硬拉时，全部都采用空杆。空杆根据长短大小5到20公斤左右。硬拉属于全身多关节复合运动，但对新手来说非常不友好特别是背部，腰椎等处，新手经常做了以后，第二天腰疼，腰酸，甚至连续几天无法运动大概率的原因是因为...

回不错很优秀的成绩了咱们抛开年龄因素，就按成年人计算，在大街上随便找100个人，你这是个的成绩应该能排进前20明毫无悬念。我是一个经常锻炼的人，我的引体向上成绩极限时27个，基本上身边已经看不到比我多的人了，只能在抖音...

为了获得比较好得锻炼效果，建议把硬拉放在腿部训练的最后，做完前面的针对腿部的训练之后腿部肌肉和大脑神经的链接会更好，这样对于腿部的锻炼效果会更好并且要注重重量和重复次数，这样做的原因就是更好地达到肌肉力竭，从而...

硬拉与腰拉没有区别，腰拉是硬拉的另一个叫法，因为很多人特别是新手不懂硬拉的发力点和方法而用腰部去拉，所以也叫腰拉。硬拉可以提高全身整体的力量阈值，比如你进入瓶颈期或者训练停滞期的时候，多练硬拉可以冲破瓶颈，加速增...

区别是重量不同。传统硬拉和罗马尼亚硬拉，可以说是同一个动作，只不过，在动作模式上有所区别。罗马尼亚硬拉有离心收缩参与，几乎全程肌肉紧绷而传统硬拉，仅仅是把杠铃提起来，不管下放的事，因此肌肉参与时间短，也没有离心收缩。...

奥尼尔号称大鲨鱼，近300斤的体重，2米16的身高，结实的肌肉，强健的体魄，可以说，奥尼尔在篮球运动员中，是力量型选手的代表，他身高体长，力量强大，经常可以看到他把防守球员撞到在地，与他对抗对于防守球员来说无疑是灾难性的，据说他硬...

硬拉50kg属于小白水平，进步空间还是很大。&nbsp&nbsp&nbsp硬拉是一种负重训练，主要分为直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉主要锻炼肌二头肌，臀部肌群和竖脊肌，屈腿硬拉则主要锻炼竖脊肌和股四头肌。通常我们在练大重量的时候...

这个问题回答主要包含以下几方面。第一，能够完成硬拉重量相当于自身重量一倍的个体。可以说属于中级水平。第二，硬拉动作主要练习个体背部肌肉力量，个体通过长期坚持练习，完全可以逐步提高硬拉重量。第三，硬拉动作练习，重量...

很多人都习惯了训练的时候，带着腰带硬拉，其实如果是热身或者是小重量，可以不使用腰带。因为带了久之后，你会对于腰带形成一种依赖，你过分依赖腰带来收紧核心，降低了自主收紧的意识。经常用腰带的小伙伴会发现肚子上有勒痕，长...

可以用，并且成绩还更好硬拉的时候，手臂的一个正反握。它的主要原因是因为我们如果手在没有拉带或者是护具的捆绑之下，在做硬拉的时候，重量会比较大，所以往往在做了没有多久以后，小臂的握力就会消耗殆尽，力量就没了。这样的话...

正常情况下，若是新手硬拉110斤，一般人是很难做到的，是很高的水平了。对于普通人来说，若是经常锻炼身体的话，能够硬拉70公斤，水平都很高了，更不要说新手硬拉110公斤了，水平绝对是非常高了。不过，新手最好循序渐进，不要因锻炼，而伤...

大神级别。对于普通人来说，能硬拉300公斤，也就是600斤，这样的水平太高了，可以说是大神级别了。一般的青壮年人，即使经常锻炼身体，要是硬拉的话，能硬拉100公斤都很不错了，很少有人能够硬拉200公斤的。所以，能硬拉300公斤，是非常...

跟普通硬拉对比，T杆硬拉最大的区别是通常是窄距握姿，针对背部中间的肌肉群，拉的重量会稍微小一点。如果是健身初学者，建议多练普通硬拉。相比普通硬拉，t杠可以加载更大的重量，但比起普通硬拉又更容易学习和操作，杠铃没办法握...

动作的开始位置不同，直腿硬拉开始于杠铃在地面上，身体前倾位置。罗马尼亚硬拉开始于杠铃位于骨盆前方高度，身体自立位置。硬拉有很多种方式，比如屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉。而在这其中，最容易混淆的就...

硬拉确定脚的宽度是根据肩膀宽度来衡量，可以通过看镜子，让朋友帮忙看，或者自己大概估测。传统硬拉的站姿，脚的宽度跟肩膀一样宽。直腿硬拉的双腿不需要分开那么多，而相扑硬拉的站姿比较宽。...

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp全程硬拉和半程硬拉的主要区别在于，全程硬拉光靠伸髋肌群是很难完成的，而半程实际上主要靠伸膝。硬拉时如果不屈伸膝关节，髋关节转动幅度就非常大了，在底部发力很困难，相当于直腿硬拉，很难拉大重量，因此...

体重70公斤，硬拉140公斤，在一般人属于中等偏上的水平，如果是健身爱好者。则是属于中等水平。硬拉是考验人体全身部位协调的一个黄金健身动作。它不仅仅用到后侧链腘绳肌的力量，还需要下腰背的力量，是健身爱好者，最喜欢的动...

传统硬拉好。两种硬拉方式都是非常全面的训练方式，但主要参与的肌群还是有点去别的，建议两种都练，选一项更适合自己的硬拉为主练。相扑硬拉更适合身高比较高腿比较长的训练者。因为传统硬拉两腿距离短，需要拉起的高度比一...

大力士选手因为赛制规定不能使用相扑式，所以从表面上看，相扑硬拉的行程更短，看起来更加轻松，所以能拉起更大的重量。...

如果你在硬拉时臀位太高，导致启动时腰部发力，靠腰的力量将杠铃拉起这是个错误的，很容易导致在腰酸等一些情况，我们应该降低我们的臀位，这个过程你会感受到大腿后侧和臀部的肌肉张力...

这个问题回答主要包含以下几方面。第一，硬拉动作主要是个体进行背部肌肉力量训练，一般来说，大多数个体能够做到硬拉10公斤左右重量，都是可以单手拿起100kg的。第二，个体通过经常性肌肉锻炼，可以获得更多有效肌肉的同时，也增...

相扑硬拉的重量比传统硬拉更大。因为站姿更宽，身体重心力更低，拉的距离更短。况且传统硬拉对姿势的标准要求更高，相扑更讲究的是硬拉的最大重量。...

160公斤硬拉可以在健身房算的上元老级别了。但是不要看别人那么厉害，自己冲动去尝试，毕竟这样力量的入是少数，而且付出很多汗水和努力得来的，需要到到160公斤硬拉成功，先从适合自己的重量开始练，练一休一的原则，循序渐进增加...