上拉，有时被称为上拉，是指依靠自身力量克服自身重量并向上运动的悬吊运动。主要测试上肢肌力的发展水平，以及手臂力量和腰腹力量。在完成一个完整的引体向上的过程中，需要许多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的联合参与才能完成动作。它是一种多关节复合动作锻炼，是锻炼上肢的较好方法，是所有锻炼背部骨骼肌力量和肌肉耐力的锻炼方法中涉及肌肉最多、运动模式最复杂的一种。发展背部骨骼肌力量和肌肉耐力的最有效途径是锻炼背部最基本的途径。上拉的标准动作如下：
起始姿势为双手握持单杠（手掌向前），握持距离较宽，略宽于肩，双脚离地，双臂自然向下伸展。在动作过程中，利用背阔肌的收缩力将身体向上拉。当下巴超过单杠时，暂停一秒钟，使背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，然后重复。你可以弯曲膝关节，将两条小腿向后交叉，使身体稍微向后倾斜，这样可以更好地锻炼背部肌肉。
