你先两手抓住单杠，两脚一蹬跳起来，用肚子顶住单杠，重心放在肚脐，然后向前一翻，或是用两手拉住单杠再把两脚穿过身子和单杠之间的空隙，注意腿和屁股一定要象高翘！如果你翻不上去说明你腰腹肌力量不够要多加练习！也可以在低单杠上先练习！
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