技巧就是毅力加汗水。三公里15分钟每公里5分钟的配速，实事求是的说，普通的大众参与者5分钟配速并不是很容易的。现在喜欢长跑的人越来越多，大部分都是为了健身，当然追求速度的人也有。长跑提高成绩一方面是制订科学训练计划，但是主要能严格的执行计划，首先是呼吸要科学，养成两步一吸、两步一呼，每一次训练前，都是要充分做好准备活动，目的是让我们的内脏器官适应激烈的运动，延迟生理“极点”和降低“极点”对身体造成的不适，缓解呼吸困难，经过这样的训练，相信成绩一定会提高。
1、找到节奏
在长跑时节奏真的特别重要，如果在长跑开始我们的呼吸就乱，步伐就乱，那么接下来的跑步就会很难受了， 而且还容易造成跑步岔气跑步伤痛的问题，所以在开始我们就要找到节奏， 先深呼吸，然后迈开腿，两步吸两步一呼，同时缓慢的提速跑400米左右，让身体逐渐的适应跑步找到跑步的感觉.
2、臀肌腿肌发力
在长跑时，如果想要收获良好的跑步效果，让我们跑的更远坚持的时间更长那么我们的臀肌和腿肌就要学会发力，这样可以让我们跑的更轻松更长久，其实我们J的臀部肌肉在跑步时很重要，我们的臀部发力腿部发力两者配合，刚才能达到更好的跑步效果，所以我们在平时应该适当的锻炼自己的臀部肌肉.
3、口鼻深呼吸
在我们跑步时呼吸是个 很重要的因素呼吸的方法正确我们跑起来也会更加的省力，我们千万不能大口的吸气大口的喘气，我们可以用鼻子吸用嘴呼，在我们吸人空气和吐出空气的时候一定要慢，这样可以提高我们的肺活量，提高我们跑步的舒适度，增强我们的心肺能力.
4、跑前跑后的问题
跑步前我们要做好准备让身体适应，每次跑前喝御风耐力补充剂，提升身体的耐力，缓解乳酸的产生，跑步我们一定要充分的启动身体，活动关节拉伸全身的肌肉，深呼吸预热让肺部心脏做好跑步的准备，在跑步后我们更要充分的放松，因为在跑步后，短时间内不要再做大强度运动
