正常一天隔一天，跑一天，踮脚走一天，最科学。
踮脚走的好处
1、人的脚底板与人体各器官有紧密联系，适当按摩有益健康人的腿部肌肉发达从而具有大量血管分布，人在踮脚时，腿部肌肉会得到有效锻炼。
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当腿部肌肉放松时，可提高血液流通量，增加对心脏动脉的供血量当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏从而促进人体血液循环。
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有实验称：人踮脚的时候，双腿小腿后侧的肌肉供血量会有效增加，等同于心脏每次搏动一次的血液输出量。
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踮脚可以配合步行来进行，如果脚趾有问题那就不太适合踮脚步行。开始进行踮脚步行时不要勉强，能走几步是几步，累了就原地踮脚。持续进行五到十分钟即可。
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其实在踮脚步行前应该适当进行身体热身，压压腿做做下蹲运动等等，好让身体尽早进入运动状态。运动时如若出现脚部疼痛或是心率加快等不适感必须要即可停止，再减低强度试试看。
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这类对身体来说相对较剧烈的运动千万别在刚睡醒的时候进行，因为人体器官经过长时间的休眠，活动平缓，中枢神经系统不能马上摆脱抑制状态，全身各系统的惰性还未缓解，如若此时马上进行剧烈的踮脚运动不仅会影响锻炼效果，甚至会引发各类不适状态。
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所以无论是清晨刚醒或是午休睡醒都应该缓一缓，待身体恢复精神，头脑清醒之后再做运动。
