立定三级跳踏得太用力怎么办

一个是你腿部力量不足，二是你在第一跳的过程中过份的追求了远度，从而造成第二次跳的时候跳不起来，这也就导致你第三跳落地基本上是垂直下降了，这也就是你落地太重的原因，耍想解决好这个问题，一是要加强身体素质（特别是腿部爆发力）的训练，例如蹲跳起（带负重），蛙跳，杠铃蹲在……，在一个加强技术动作训练，保持第一跳距离适中，第二跳保持水平运动速度不下降，第三跳在保持水平速度的同时，两腿快速前伸，收腹举腿，重心向前压！