好处是提高身体的免疫力
耐力训练比力量训练更能让你的身体健康。它能降低患心肌梗死的风险，燃烧脂肪，增强免疫系统，减轻体重，还能塑造形体。接下来，你的身体就能够适应不断上升的负重。当然，在耐力训练中一样需要刺激和休息恢复，这样，你的超越补偿能力才能变得越来越强。
预防衰老
耐力训练是促进健康衰老的重要机制，由于这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平，促使细胞发生积极的变化，对防止细胞衰老、提高细胞再生能力以及健康衰老都很重要。
增加肌肉耐力
耐力训练可增加骨骼肌有氧供能能力，也使锻炼者利用脂肪的能力增强，但只有锻炼的肌肉才会出现这种适应，如自行车锻炼增加腿部肌肉耐力，但上肢肌耐力并没有明显提高。耐力练习虽然能够提高耐力，却不能增加肌肉力量和肌肉体积。
坏处是累
在体能训练中，耐力训练，也是非常重要的。学舞蹈的孩子，及舞蹈专业的学员，练体育的孩子，及体育专业的学员，都会专业的去练习耐力。
对于运动来说，耐力训练很重要。但一定要注意专业又安全的训练方法，才能有明显的效果。
而且在训练前后，要配有合适的缓解动作。
