1、宽距杠铃提拉，拉到胸口即可
宽距杠铃提拉对三角几中束和前束纬度刺激比较强烈，可以让我们的三角肌变得更厚。而且上手风险比其它形式的杠铃提拉要容易一些，所以新手玩杠铃提拉尽量从宽距开始做起。
2、窄距杠铃提拉，双手往两边撕开
很多健身大佬在做杠铃提拉的时候，把杠铃杆拉到脖子位置，这种情况一般出现在窄距杠铃提拉项目中，宽距是做不了的。窄距杠铃提拉具有很好的塑形效果，可以让我们的三角肌线条感变得更强，适合塑形期使用。
杠铃提拉宽距
加厚上背部肌肉
宽握距的杠铃提拉主要锻炼的是“上背部肌肉”，斜方肌、菱形肌、三角肌的后束都可以通过宽握的方法进行锻炼。
杠铃提拉窄握距
充分刺激背阔肌
理由很简单，因为窄握距更多的锻炼到的是“背阔肌”，而背阔肌是整个背部最大的肌肉群，可以说背阔肌决定了你后背的宽度。就如前面说的，因为窄握距更多的是背阔肌参与发力，所以你可以做的重量也更多。
