在靠墙站立时后脑勺，肩胛骨，臀部，以及小腿肚都应该贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜，肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然下垂，抬头挺胸，挺直上半身，臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿内侧肌肉，小腿肚贴墙，脚掌并拢，脚后跟贴墙。建议每天靠墙站立20分钟，时间安排在饭后，坚持锻炼可以达到瘦身的效果
背站姿的正确方式：沿中心线(从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底)平衡分身体重量于双脚，达到体重与姿态的平衡。此外，还应抬头，下巴与地面保持水平挺胸，肩部放松小腹内收。美的站姿能体现一个人积极乐观的健康精神，还能预防疲劳发生和身体变形。
后背式站姿：
① 头抬起，正视前方，下颌微微内收，颈部挺直，双肩放松，呼吸自然，腰部直立
② 两腿稍分开，两腿平等，比肩宽略窄些，双手在背后轻握放在后腰处
