50岁一周跑三次最好，因为跑的次数太多，时间太长，可能出现腰肌劳损，半月板损伤，肌肉拉伤，身心疲惫等有害健康的现象。
一周跑三次，每次三十到四十分钟最适宜，不要时间过久，这样即锻炼了身体，又让机体得到充分的休息。休息的三天可以游泳，骑车，散步等中轻度有氧运动来锻炼身体。
个人觉得一周7天跑两次最好，而且慢跑，配速在7分左右，找适合自己的配速，这个年龄膝盖一点毛病没有的算是非常好了，跑步不伤膝盖是假的，或多或少都有一点点，所以50岁的跑者一定要慢跑，重要的是要把核心力量老练好，才能放心的跑步 减少伤害 核心力量也包括腿部力量，如果这个你不练，跑不了几次，你都觉得厌倦了所以，跑步的目的要明确
