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锻炼腹肌的方法有很多种,不过练腹肌最快,最有效的方法大概有四种。
1、每天25个俯卧撑一组,每组之间3-5。三组以上。
2、30个仰卧起坐一组,每组之间4-5分。二组以上。
3、50秒的靠墙静坐一组,每组之间1-2分钟。三组以上。
4、10个三头肌骤降,每组之间2-3分钟。二组 以上。
练腹肌最快一定要先减脂,控制饮食,科学饮食,然后结合跑步,跳绳,游泳,开合跳等有氧运动,再做卷腹,俯卧撑,平板支撑,对侧提膝,胯下击掌,俯身登片跑等非常实用的练腹肌方法。
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