大概要用一年。
正常人臂围大概在25厘米到28厘米左右厘米，具体要根据是男性还是女性，一般男性臂围会多一些，如果是女性可能在20~25厘米。经常干重体力劳动的男性，臂围可能会在30厘米左右。
每个人体质不同，臂围大小范围也会有所差异，日常要适当做一些锻炼才能增加臂围。
三个月。
臂围到了35厘米，可以看出是经常进行了对抗性训练的人群，要想将臂围达到40厘米，那就更加需要有计划和针对性的进行手臂肌肉训练。这里分享几个手臂肌肉训练的动作：哑铃交替弯举针对锻炼我们的肱二头肌。绳索下压针对锻炼我们的肱三头肌。
综合多位健身者的经验，从臂围30cm提高到40cm（曲臂），在练得科学并且刻苦的前提下，需要的时间大概在一年半到两年之间。如果有些偷懒，时间也会相应延长。
