跳沙坑，对短跑速度的要求很高。而立定跳远，是要靠腿部瞬间的爆发力。
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
跳沙坑是跳远，和立定跳远是不一张的。
首先，立定跳远是原地的运动。它的成绩，完全是依靠运动者自身的身体素质。
其次，跳远也就是我们平常常说的跑跳，它由助跑、踏跳、腾空、着地等多个环节组成。成绩的决定因素也在于各个环节的动作的合理程度。
