锻炼臂力最有效的方法

练哑铃，用15公斤以上的，双手各抓握一个，根据自己的力量试着双手向前平举，像做扩胸运动一样，双手来回做几组。首先是要能做几个，打好基础就可以锻炼了。

锻炼臂力的方法就徒手训练和器械训练法。徒手训练方法有:1、俯卧撑，包括墙壁俯卧撑，进阶练习还可采用单臂俯卧撑2、平板支撑3、握拳，可有效锻炼前臂肌肉。

器械训练方法主要有:1、哑铃，用哑铃坐双臂延展、交替屈臂、平躺延展等可有效锻炼上肢肌肉2、弓体向上，在单杠或固定门窗上都可练习3、臂力棒等。