锻炼腰肌最有效的运动

桥式运动是锻炼腰肌的最有效运动。仰卧位，屈膝90℃，双腿分开与肩同宽，以双脚双肩以及后枕部为支撑点，将臀部抬离地面，使身体在一个平面上，支撑一分钟或者两分钟，随后慢慢放下，如此循环五组到八组

腰肌最有效的运动就是仰卧起坐和俯卧撑了，当然坚持和做一定数量最重要，仰卧起坐一般每分钟40个，俯卧撑做到二十个，只要坚持做就有效。

最有效的运动是倒走。在运动场或者公园找一个固定的地方，人比较少，比较平坦的地方练习，防止摔倒和与人相撞，每天坚持效果会更好！