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1、
头往上顶项要直,舌顶上腭调呼吸, 手指外顶腕放松,三顶齐顶是真机。 三顶身法脚提起,...
2、
脚面弓扣趾抓地,手指弓扣鹰爪力, 两膀合扣往外送,明瞭三扣岁一力。
3、
气沉丹田气之根,两肘下垂双肩沉, 两膀垂坠往里夹,三垂齐垂诀窍真。
4、
丹田气抱诀窍真,心意把定聚精神, 胳膊要抱有撑劲,三抱齐抱气贯身。 内外一气坚如
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