卷腹支撑的正确做法

1、仰躺在地面上（最好找个垫子），找一个凳子，让你的双脚架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就够了），双脚的脚尖朝内让他们可以相互碰到。

双手可以放在颈后也可以交叉放在胸前，贴在太阳穴两侧也可以。

2、向上弯曲你的双肩以及躯干，让其尽可能的靠近你的膝盖

让背部弯曲，但是不要让整个背部离开地面，只需要向前蜷缩，让胸腔靠近骨盆就可以了。

在动作的最高处，紧缩你的腹肌，坚持1秒钟

3、放松，有控制缓慢的下放躯干和双肩，直到肩膀碰到垫子了，也就是完全回到起始位置，再开始下一次的反复。