一、并步
两腿挺膝伸直并拢，全脚着地目视前方。
要点提示
1、脚尖并拢，挺膝夹腿。
2、挺胸、收腹。
二、开步
两脚距离约与肩宽，脚尖正对前方，全脚着地目视前方。
要点提示：挺膝、脚尖正对前方。
易犯错误
1、脚尖外展。
2、两脚距离太宽或太窄。
三、马步
两脚左右开立约本人脚长的三倍，脚尖正对前方，大腿下蹲屈膝成水平，膝盖不过脚尖目视前方。
前俯腰 并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
2、甩腰 开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
3、涮腰 两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂
4、下腰 两脚开立同肩宽，两臂伸直上举腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形
