30分钟4000个，平均每分钟130多个，还必须是连续不间断。这个水平已经很好了。至少要有3个月以上的跳绳经验才能做到。跳绳是个很好的有氧运动，能大大的提高我们的心肺功能，协调性。还能全身燃脂。但是要注意保护膝关节。跳绳前做好热身，跳绳后也要拉伸到位
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