步骤/方式1
第一、入水前要进行适量的运动。冬泳时水温低，入水前进行运动，活动全身筋骨，让身体逐渐适应低温，但不可过度劳累，不能出汗。
步骤/方式2
第二、入水时，也不要猛地扎入水中，不能急于求成，必须逐步适应。注意不要认为自己的身体好，不适应过程就直接冬泳，这样很可能会突然出现憋气、心跳加快，进而出现头晕、恶心、手脚发麻等状况，对身体的损害很大，如果有心脏方面的问题很可能会发生生命危险。
步骤/方式3
第三、要注意随着水温的变化调节运动量，即使是经常参加冬泳锻炼的人也不能忽视这一点。
步骤/方式4
第四、冬泳时间不要过长。冬泳的时间应根据气温，水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木，冷战不止的现象，这极易损伤某些器官另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
步骤/方式1
第一、入水前要进行适量的运动。冬泳时水温低，入水前进行运动，活动全身筋骨，让身体逐渐适应低温，但不可过度劳累，不能出汗。
步骤/方式2
第二、入水时，也不要猛地扎入水中，不能急于求成，必须逐步适应。注意不要认为自己的身体好，不适应过程就直接冬泳，这样很可能会突然出现憋气、心跳加快，进而出现头晕、恶心、手脚发麻等状况，对身体的损害很大，如果有心脏方面的问题很可能会发生生命危险。
步骤/方式3
第三、要注意随着水温的变化调节运动量，即使是经常参加冬泳锻炼的人也不能忽视这一点。
步骤/方式4
第四、冬泳时间不要过长。冬泳的时间应根据气温，水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木，冷战不止的现象，这极易损伤某些器官另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
步骤/方式5
第五、冬泳后不宜洗热水澡。冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间，烤火或者洗热水澡。
步骤/方式6
第六、不要独自进行冬泳。冬泳时，一定要结伴而行，彼此之间互相关照，降低危险性。
