下腰怎么练最快又不疼

下腰这技术活不是一时半会儿就能收到成效的。

1、平时跑步热身后在肋木上面压一压，刚开始不要太高，打开九十度就行了。

2、注意压腿的时候支撑脚脚尖要指向肋木，压韧带的腿膝盖不能弯，要伸直。

3、上半身要向前倾，胸部尽量往大腿上面贴，到极限的时候保持住一段时间，韧带拉拉就松了。

4、当感觉不到疼了脚就往上升一格，要勤压才能有效果。