这个和年龄关系不大，主要看你有没有健身基础，如果初学者的话建议从小哑铃（2公斤）开始，逐步增加重量，不过对于男士来说5公斤还好，问题不大，女孩子还是要有基础训练作为保障才好，5公斤对于女孩子来说还是有点重的
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