要看个人的体力情况，如果肺活量很大的话2~3次腿1次手是没问题的，如果肺活量小的话那就一次手一次腿。
多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划。
蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。开始姿势两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不应露出水面。
