侧抬腿的正确练法

训练者保持侧卧姿势，单手撑地支撑身体的稳定，另一只手臂放在身体的前侧，双腿向下下方腿屈膝，另一条腿伸直，保持身体的稳定。

运动时收紧核心，然后上方伸直腿向上抬起，最高点保持动作几秒，持续腿部的收缩张力。

然后有控制地降下练习腿，还原重复动作。

训练强度为4组，每组做15次，组间休息30秒。