一个月。1000米对于身体耐力、心肺功能和肌肉爆发力要求非常高。要想1000米跑步成绩提升，需要先将自身耐力增强，在跑步过程中要学习调整好呼吸，要做到三步一吸气，三步一呼气，有意识的调整呼吸，使心肺功能增强。要走针对性的锻炼下肢肌肉群，让冲刺阶段爆发力增强。
一名成年人跑步一公里大概需要6分钟。专业运动员的速度1公里大概在2分20秒，世界记录是2分11秒。正常成年人的健身速度在10公里/小时，即6分钟1公里。
对于普通人来讲，跑步是最好的健身方式。在日常跑步运动中，大家不用过于追求速度。跑动锻炼，贵在坚持。跑步前保持心情放松，不要喝太多水。
1000米，必须练间歇，刺激心肺，就是全力400米，休息，全力400米，休息，跑够组数，累计距离达标，才不算白跑。3000米以上距离匀速慢跑对克服长跑心理阴影有用，也能提高有氧耐力，但同时，有氧跑量堆得过多会养成惰性。所以，不要听任何以锻炼身体或爱好为目的的成年人的指导。看起来很亲身、很中肯、很有道理，顺便秀一下自己多能跑，实际上，没大用。
夏虫不可语冰，一个5分配跑步的人给你云3分37秒怎么跑
仔细算算不难知道，千米3分37秒的速度至少比5分快三分之一。三分之一什么概念，我要是能提速三分之一，恐怕领奖台上偶尔都能看到我了。
