从头部和脖子开始，先用冷水冲洗头部和脖子，然后向下延伸到其他部位，在感觉冷时会耸耸间，握紧手。
当进入冷水时呼吸会变得短促，要试着加以控制，通过逆腹式呼吸调整，如果感到不舒服时，要控制一下意识，因此本能上会加以避免。尝试清除思想中对冷的想法。享受洗冷水澡的乐趣
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