跑完步之后，可以先做前后左右的腿部拉升，人后便是找一面墙用脚掌碰墙做拉伸，最后便是找一个杆，把腿放在上面拉伸，这样子都有效果的。
跑完步后通常可以通过拉伸小腿、韧带拉伸、伸展臀部屈肌等方法来放松。
1、拉伸小腿：跑步时小腿压力很大，所以跑步后小腿肌肉需要拉伸放松。分开手臂，压在墙上。两腿分开，一前一后。前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直。脚后跟放在地上，保持15-30秒，然后换腿。2、韧带拉伸：绳肌在大腿的后面，从骨盆一直延伸到小腿，容易受伤，所以腘绳肌的拉伸也相当重要。双腿交叉，双脚并拢。弯腰，伸直膝盖。试试摸脚或者把身体贴在腿上，保持15-30秒后换腿。3、伸展臀部屈肌：跑步时，抬腿的力量一部分来自髋屈肌的力量，所以这部分肌肉在跑完步后也需要很好地拉伸。两腿分开，双脚指向前方，保持身体直立。用手压住大腿，同时臀部向前，直到臀部前侧、后腿上方有拉伸感。保持15-30秒，换腿。
跑完步可以做拉伸或者按摩来放松！
跑完步小腿会感觉紧绷的状态，这个时候做一下拉伸会缓解很多，具体做法是重心左移动，勾起右脚尖，使劲向上，会觉得右侧小腿有拉长的感觉，保持十秒，再换左腿！
