桩功练好以后，找一棵直径30-40厘米粗的槐树(水泥线杆也可以)。面对树而立，双手自然下垂，双脚分开，成马步式。先循环气三分钟。(鼻吸气)双臂合围树身，双手握成活扣式，慢慢用力抱树，(嘴呼气)向里运气用力夹树，而后向上抱起，周身用力向上发力，有把树身折断和拔起意念。每次练习10-20分钟，时间慢慢延长。不可用蛮力，防止伤及身体。半年见效。抱住对方身体突然发力，轻者会致敌骨肋折断，重者毙命。
正确方法有:
1、抱树可以有多种姿势，垂直拥抱是用手臂包围树干，脸颊轻轻贴上去，去感受苔藓和树皮的气息
2、全身拥抱是坐在地上，双腿缠绕树干，同时用双臂拥抱它
3、而悬空拥抱要爬到一棵有结实分叉的大树上，双腿跨坐在分叉处，上身贴近树杈，双手自然下垂。
所以不同的抱树姿势，没有优劣之分，适合就好，能够放松身心就好。
除了姿势，正念是拥抱一棵树的法宝，用心察觉到树的一切，也会察觉到自己接纳了树的一切，也会接纳了自己。当然，树也会接纳你的一切，不论美丑和悲喜，它都是很好的听众树还是“自由空间”，永远都被包容着。同时在一棵宁静的树面前，它会让我们感觉到生命有一种稳定性，不管四季如何变化，这种“稳定性”让我们有安全可靠的感觉，进而让我们身心也变得平稳而舒适。
