研究人员发现，健走30分钟，大约能够完成4000步，而锻炼效果，比花2个小时散步走一万步还要好得多。健步走的最佳步频，是能够完成“中等强度”运动的步频。
中等强度，指的是微微出汗，微喘但能正常谈话。
健走步频约为100～120步/分钟。
运动专家推荐，成年人应每天健步走至少一小时，走够一万步。
这个问题有两个前提，第一你的快走要持续多久或者旅程多远，第二是路况情况，正常平路状态下每分钟步频约在120到130步左右，最快也能在短时间内提升到180步左右，再高就是小跑了不能叫走了，但是这种高步频不会持续很久，根据个人体力情况因人而异。
