如果体力都能跟上，自然是慢跑好。
跑步与走路最大的区别是跑步有一个双脚离地腾空的时间。相比走路，跑动时的腾空就是多做的功，多做了功就要消耗更多的能量，这样运动的效果会更好。
虽然每个人体重不同，但一般人跑步一千米比走路一千米多消耗15千卡左右的能量，那么跑7千米将多消耗100千卡的能量。
锻炼者最先应确立自身要想如何的运动效果。由于快走和慢跑都归属于有氧运动运动，因此适用减肥瘦身。但是有一些体育锻炼的盆友并并不是为了更好地减肥瘦身，而仅仅为了更好地更健康。
之后者而言，大概没什么区别，都能够令人保持健康，但慢跑针对心脏功能的提高更有协助。
针对减肥瘦身者而言，在保证适度的运动抗压强度的前提条件下，因为7千米快走所耗费的时间更长（以一公里十分钟测算必须70分钟），而3公里跑一般15至25分钟中间就能进行。因而从减脂时间上而言，快走7千米更有益于减肥瘦身。
