100米三怎么才能跑进13秒

100米跑进13秒可做如下练习：

第一，起跑练习，提高起跑水平，节省起跑时间。

第二，加速跑练习。主要提高身体加速能力，在最短时间内把速度提到最大的能力。如30米加速跑练习。

第三，速度耐力练习。

第四，力量和爆发力练习。

第五，跑步姿势练习。如原地高速小步跑转加速跑，原地高抬腿跑转加速跑。

第六，柔韧性和协调性练习。