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开始三天内十分钟就行了,不要跑长了。
以后的时间每次半小时,可以适当长一点,最好不要少于20分钟,但也没必要超过一个小时。
一周后,应该适当的加速(就是用较快的速度来跑)。每周可以来一次全速跑(不是指用100%速度跑,而是用最佳速度跑出最好成绩),长度一般在3000-5000米(体质较弱或女生可以跑1600-3000)。
坚持一个月就会有进步。时间越长,你会越强!
努力吧!
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