用三角肌前束架起杠铃，双手交叉按住杠铃杆，双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置，将杠铃抬离架子。身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。
2. 双膝弯曲，臀部后坐，保持背部挺直，身体下蹲，同时吸气。直至大腿后侧腘绳肌与小腿接触，注意膝盖尽量不要超过脚尖。
3. 在底部稍适停留，然后用脚跟和脚的中部发力，站起身，回到起始位置，同时呼气。
颈前深蹲手怎么拿杠铃
1. 举重握法。这种握法最传统最常见，但是不适用于手腕柔韧性差的人。
2. 交叉握法。这种握法常用于健美运动员或者大力士运动者。相对于举重握法，对柔韧性没有什么要求，但是对身体肩部三角肌的支撑性有要求。
3. 拉力带握法。相对于前两种，这种握法更适合初学者，安全性很高。也可以让初学颈前深蹲的人把精力更多的集中在蹲上而非支撑稳定上。
颈前深蹲注意事项
1. 呼吸方法：开始下蹲时吸气，回到起始位置呼气。
2. 颈前深蹲需要更强的核心稳定性和肩关节灵活性，难度偏大，建议初学者利用哑铃壶玲做高脚杯深蹲。
