如果觉得胳膊太细，只要做一段时间系统的功能锻炼，尤其是力量训练，就可以使得胳膊逐渐变粗。在做力量训练的同时，一定要增加蛋白质摄入，还有增加碳水化合物的摄入，摄入能量要大于消耗能量。
再加上系统的上肢力量训练，经过半年左右就可以使胳膊的围度明显增加。建议练肱二头肌和肱三头肌以及前臂肌群，主要的动作比如有杠铃弯曲、哑铃弯曲、仰卧臂屈伸、直臂下压等锻炼肱二头肌和肱三头肌的动作。
另外，还有做手臂的腕屈伸、腕弯举，锻炼前臂的肌肉，只要坚持一段时间之后肯定会有很好的改观。
胳膊太细了，怎么样锻炼变粗
用臂力器，哑铃，健腹轮这些器械轮换锻炼就可以增加臂力，让胳膊慢慢变粗，只是锻炼身体不能急，需要长期坚持下去才有效果。
