材料:鸡胸肉500g/奥尔良颜料12g/沙拉酱 适量/面包糠 适量/鸡蛋1个
做法
1 超市买的鸡胸肉比较厚，将鸡胸肉横片，片成3块，每块大概0.5厘米厚度。
2 鸡胸肉内加入12克的奥尔良腌料，抓匀，盖上保鲜膜，腌制2小时以上。
3 鸡蛋打匀备用，将腌好的鸡胸肉先裹一层蛋液，再两面裹上面包糠。
4、烤架上铺好烧烤油纸（不是锡纸，不能用锡纸，切记！）将鸡排架在烤架上，选择【光波组合2】烤5分钟。
5、5分钟后取出鸡排翻面，放入微波炉内，再次选择【光波组合2】烤3分钟。时间到之后，再选择【纯光波】正反两面各烤2分钟。
【纯光波】：“光波组合”键按1次，再设置时间启动。
6、最后把鸡排切条，放入盘中，再挤上沙拉酱或者番茄酱，香脆无油健康鸡排就可以开吃了
二
材料:马苏里拉芝士（50g）、土豆（2个约550g）、火腿片（2片）、洋葱（小半个）、黑胡椒、葱（适量）。
做 法
1 -微波炉（光波炉）专用饭煲中放入洗净的土豆，加入水至土豆的三分之一处，加少许盐放入光波炉中，高火15分钟左右（具体根据单个土豆的大小）。
2 火腿片、洋葱和蒜切碎，加盐和黑胡椒，稍稍煸炒。
3 -土豆用光波炉微熟（筷子可插到底）后取出，一切二，放一边凉一下用勺子掏出一部分土豆泥出来。
4 培根洋葱碎混合（此时若有需要，再加入少量盐和胡椒调味），将葱拌入。
5 土豆碗里铺上芝士，将拌好的土豆泥填进去，最后再撒上一层芝士
6 光波炉专用烤架上一层油纸，放上填好馅的土豆碗，放进光波炉烤架层的中间位置选择光波组合1，时间选择10-15分钟（按时间根据光波炉型号和个人喜好调整，以芝士融化后微焦为宜）。
- step 7 -
图片
出锅后再撒上黑胡椒、葱末，就完成啦！
