每天快走7公里一般需要一个月作用才有效果的，运动是增加热量消耗的重要方法，快速行走30分钟大约可以消耗110-130千卡的热量，不过这些热量只相当于12-15克脂肪。所以，一次运动对体重影响可以忽略不计，需要长期坚持坚持才会有效果。
而且增加热量消耗只是一方面，必须结合饮食调整，限制总热量才会有减肥效果，一般建议每天保证热量消耗比热量摄入多300-500千卡，这样每月可以大约减重1.5公斤左右，按照这个标准，如果不改变饮食，每天需要快走大约1.5小时，而如果配合调整目前饮食，能够减少100-200千卡的热量摄入，每天运动一小时左右就可以达到减肥效果。
走7公里大概消耗555大卡的热量。一般普通人步行的速度是4-7km每小时，如果速度快的话，是可以达到10公里每小时的，所以正常情况下走7公里用时1小时左右，大约能消耗555大卡的热量。走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。
