对于初跑者来讲，配速及距离并不是你能很好把控的。
举个例子，对于我自身来说，我配速每公里5分30秒的时候，减脂效果是最好的。我按照每公里5分30秒配速跑的时候，这个速度让我感到很轻松，我可以正常和身边的人交谈。但是你的身体素质以及跑步训练程度和我不一样，假如你是初跑者，维持这个速度去跑，可能对你来说就是极限了，你会感到浑身肌肉酸疼，或者喘不上来气，跑步体验非常差。
而且这种训练方式也不利于你去长期坚持运动计划。慢跑减肥是一个长期坚持的过程，如果这个运动过程很痛苦，那对大多数人来说，是很难长期坚持的。
所以，这里我会推荐以减肥为目标的跑者，将运动时间和运动心率作为制定计划的依据。
运动时间方面，一般大于30分钟的有氧运动，减肥效果是比较好的，所以建议每次慢跑时间要在30分钟以上。
