拱桥的正确姿势

拱桥正确姿势：

1、首先，坐在垫子上，双脚分开。

2、然后手掌向后扶地，并且分开。

3、然后用手撑地，支起腰部。

4、同时，尽量挺直腰部，头尽量往后往，保持20秒，休息一下。再反复做就可以了。

拱桥的正确姿势

仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。

当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开。

如果做起来确实有困难，只能证明腰背肌力量还不够。可以先练习小燕飞，锻炼腰背肌，这个动作简单些。