一、初级 能够连续游1000米，这时如果你能够坚持，你基本上可以将你的肥肉练成肌肉，但是你的体重还是没有减。1000米是游泳的一个里程碑，很多人学游泳，游个几十米或几百米然后就停了，身体没什么变化，泳技也没太大提升，最后都放弃了，从这点来看，1000米是一个槛，过了这个槛，大部分人都会爱上游泳，因为她会让你看起来好像瘦了。
二、中级 能较好地完成或者超过1000米蛙泳。这时候你的减肥进入中档水平，但不能仅局限于蛙泳。蛙泳大部分是在水中前进，因水的阻力大，如果是高强度动作1000米是很累的，但如果强度太低又没太大效果，因此，蛙泳相对来说并不是最好的减肥泳姿，所以这时你应该将你的减肥级别再提升到新的泳姿，可以是蛙泳加自由泳加仰泳的混合泳姿减肥效果最好。
蛙泳1000米等级标准表蛙泳以100米分成人女子与成人男子5个级别考核，成人女子：1级2分30秒，2级2分50秒，3级3分20秒，4级3分40秒，5级2分30秒，不限泳姿，连续游过50米。
成人男子1级1分50秒，2级2分零5秒，3级2分26秒，4级2分58秒，5级2分10秒，不限泳姿，连续游过50米。
可以此来推算出蛙泳1000米的成绩标准。
