刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。
跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。
跑步机爬坡训练可以有效的锻炼到平地跑较少用到的肌肉，正确的姿势如下：
脚后跟外侧着地，然后到内侧，再过度到前脚掌（像车轮滚动一样）。收腹、挺胸、下巴微收，重心稍前倾，双手虚握屈肘九十度的来回自由摆动，向前摆动手腕到胸部正前方，向后摆动手腕到胯两侧就好。
收腹挺胸抬头，尽量不要后仰，体会髋部发力的感觉，坡度不是很大，双臂摆动的幅度尽量大一些，坡度大时可用手扶一下跑步机。
